ćwiczenia na

A u mnie na silce ciagle radio eska Taka cena cwiczenia na publicznych silowniach

Nie zniecheca Cie jeszcze to,ze to wplywa na potencje i ogolnie,ze cuchniesz? ;P Nawet efekt axe dziala w takim przypadku ze zmniejszona sila,wiec zastanow sie. A ja znowu mam dylemat,bo chce zaczac cwiczyc silowo w domu i nie wiem od czego zaczac.Normalnie mam teraz tylko godzine roweru i cwiczenia na brzuch i talie 3 x w tyg.a tu sie [...]

Jak, dla mnie "poręcze, drążki" na początek. Plecy to bym w ogóle zrobił w odwrotnej kolejności - czyli drązek -> MC -> Wiosło. W barkach 2-3 ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń powinno starczyć. Izolowane takie jak modlitewnik też bym dał na koniec. W zasadzie mimo wszystko na tym etapie zawszę będę zwolennikiem FBW - wielostawowe ciężkie [...]

[...] XTRA 10g. Do tego na noc Muscle Up Protein, 3 x kaps dziennie Tribu Stallion. 3 kaps ZMA na noc i 2 kaps energonu X1000 przed treningiem. Dzisiejszy trening: -ćwiczenia na płotkach, -Skoki przez płotki: 8 x 4, -Rwanie (60x 4, 70 x4, 80 x4, 90 x4, 100 x4, 110 x2), -Rwaniodocisk (60 x 4, 80 x 4, 100 x4, 120 x4), -Wyciskanie [...]

Od dzisiaj znowu ćwiczę, teraz przygotowuje się troszkę do Mistrzostw Śląska w podnoszeniu ciężarów-3 marzec, a następnie na zawody Highland Games w Polsce 5 maj. Chciałbym już w tym roku startować w zawodach Highland Games na terenie Szkocji, ale zobaczymy jak będą wyniki szły. Teraz jest nieźle, oby tak było cały czas :-) Dzisiaj trening na [...]

Witam:-) Trening 26.01.2015 poniedzialek -rower 10min -rozciaganie -przysiady z tylu 12,10,8,8,6,4+2x speed squat po 10 powt -wyprosty na maszynie 5x15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155) -skos glowa w gore 4x6 -porecze 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -wspiecia na palce 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu [...]

Siemanko w te upalne dni:-) Wczoraj zrobilem ostatni trening przed zawodami na Litwie i robilem martwy z plecami . Zrobilem 182x5,232x5,262x5,292x4,322x3,352x2,382x1 plus drazek 5x10 i trzy cwiczenia na wyciagach po 12-15powt. Na dzien dzisiejszy mysle ze 410kg w martwym to wszystko na co mnie stac ale nie cwicze pod maxa. W poniedzialek i wtorek [...]

Witam Madox. 2 lata regularnych treningów to sporo .. myślę że sam doskonale wiesz ( czujesz ) jakie cwiczenia możesz wykonywac , a jakie nie. Nie byłbym jednak taki pewien , czy te cwiczenia na drążku są takie dobre... niby zalecili je "specjaliści" ... ale.... One również solidnie działają na kręgosłup ... rozciągają go. Ja dokładnie [...]

Mam ulozone 2 plany ciwczen: planem A cwicze we wtorki i soboty a planem B w czwartki. Cwicze po jednym cwiczeniu na kazda partie. Zastanawiam sie czy cwiczyc po 2 cwiczenia na partie czy po jednym, a moze po 2 cwiczenia na duze partie np.na klate, plecy a po jednym cwiczeniu na male partie np. biceps, triceps. Nie jestem pewnien do jakiego typu [...]

znaczy priorytetem jest ogolnie ten peirwszy trening silowy, natomiast brzuch tez jest dla mnie wazny, tak to bym ujął a jesli chodzi o te pompki z waskim rozstawem to nie wiem za bardzo o co chodzi... robie normalnie pompke tylko ze dlonie leżą w odleglosci 20 cm od siebie a jakie cwiczenia na tricpes bys proponowal? ;] a te cwiczenia na [...]

Ok to zredukuje liczbe cwiczen na trica i na barki, a chcialbym jakies cwiczenia na plery, jakie proponujecie z hantlami?

Siłówka kolego nie jest Mi obca,lecz pewnie daleko odbiegam od sporych cięzarów-i ciezarowcem nie jestem ,niestety mam tylko 2 x po 3 tyg w roku typowego okresu siły-Nie wiem jak Ty ale Ja dokładnie na wszystkie partie macham tylko i wyłacznie wtedy wolne duże cięzary,i wyłacznie po dwa cwiczenia na partie zazwyczaj sa to podstawowe cwiczenia jak [...]

ja miałem taką sytuacje w gimnazjum że byłem najchudszy w klasie (jakies 45kg wagi)i siłowanie na ciężarach również słaby , a na ręke rozkładałem tych co brali na klate ze 30kg wiecej ode mnie, o technice nie miałem za bardzo pojęcia, ale trenowałem z kuzynem i z wujkiem siłowanie na ręke praktycznie dzień w dzień dzięki temu wyrobiłem sobie siłę [...]

czy stosować jakieś ćwiczenia na przedramiona? na upartego na koniec treningu po klacie i barkach i tricach czyli mam przywiązać krążek do nogi w tamtym ćwiczeniu? W jaki sposób osobjętnie - pomyśł - może być pasek obroża psa...

[...] zagłębiam . Mam pracę typowo biurową w okresie wakacji jeszcze okej godzinowo ale po 13-21 i też jest mi ciezko podzielić wszystko żeby nie być głodną , a czy wykonuje dobre ćwiczenia na siłowni przy mojej sylwetce ? Wczoraj na siłowni zrobiłam 2 obwody tego co zawsze i dodałam ćwiczenia na brzuch . Chyba za slabo rozgrzalam sie , bo potem [...]

[...] nie znałem się na sprzęcie kulturystycznym i kupiłem sobie pierwsze lepsze z Allegro obciążenia i ławkę. Ławka miała bardzo mały rozstaw stojaków który uniemożliwiał mi ćwiczenia na tricepsa w tym ćwiczeniu: wyciskaniu francuskim leząc. Gryf też był nie za dobry aznaczone na czerwono te miejsce było złączne i przy nałożeniu 80kg gryf się już [...]

[...] wyprostów bioder, SLDL, RDL, Hip Thrust) 5x5 Żurawie/ coś na dwugłowe 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 / 3x8 podciąganie na drążku 3x8 inne przyciaganie 3x8 Face pulls/odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 brzuch Zmieniony przez - UncUnc w dniu 2015-01-06 22:34:48 Zmieniony przez - UncUnc w dniu 2015-01-06 22:35:43

Dlaczego na trica tylko 1 ćwiczenie? rób conajmniej 2 albo 3 i możesz po 4 serie spokojnie. Na plecy rób 3-4 ćwiczenia i w tym drążek bo to jest najlepsze ćwiczenie na plecy jakie może być. Staraj sie urozmaicać ćwiczenia na plecy. Brzuch możesz robić codziennie po 5 - 10 minut wystarczy

[...] w martwym mi się wyślizguje, to założyć np 70-80kg?? przy tych 80kg już ciężko mi utrzymać powyżej 10 powt, a prostowniki siłę jeszcze mają:] bic44 wypróbuje ten uchwyt Czy ćwiczenia na przedramię takie jak uginanie przedramion podchwytem/nachwytem, prostowanie/ uginanie przedramion ze sztangą z tyłu itp. mocno wpływają na siłę chwytu? czy dla [...]

[...] mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Na wszystkie partie (oprócz brzucha) wykonuję po 1 ćwiczeniu (każdorazowo 3 serie po 15 powtórzeń). Jeśli chodzi o brzuch to robię 2 ćwiczenia na dolne partie, 3 ćwiczenia na górne i 2 na skosy. Nie mam pojęcia jak sie te wszystkie maszyny nazywają stąd mój opis jest dość lakoniczny. Przed ćwiczeniami [...]